Arcuirea spatelui – exercitiu de detensionare a coloanei vertebrale
Arcuirea spatelui Asezati-va pe saltea in genunchi, sprijinindu-va si pe palme, astfel incat genunchii sa fie in linie dreapta cu soldurile, iar palmele in linie dreapa cu umerii. Inspirati in timp ce...
View ArticleExtensii ale trunchiului sau exercitiul ” Cobra “- perfect pentru dureri lombare
Dureri lombare exercitii Asezati-va cu fata in jos si fruntea sprijinita pe saltea. Indoiti bratele pe langa corp si fixati palmele pe sol, astfel incat sa formeze o linie dreapta cu umerii. Fixati...
View ArticleFlexari ale trunchiului – exercitiu de tonifiere si de reducere a durerilor...
Stand in picioare, indepartati talpile. Pozitionati mana dreapta in sold, iar pe cea stanga arcuiti-o deasupra capului pana cand simtiti o usoara intindere a muschilor toracici. In aceasta pozitie,...
View ArticleRidicarea genunchilor la piept – cel mai bun exercitiu pentru dureri lombare
Asezati-va pe saltea cu fata in sus, cu ambele picioare perfect intinse. Indoiti genunchiul piciorului stang, apoi tinand cu plamele in spatele lui sau deasupra lui, ridicati-l de pe sol si aduceti-l...
View ArticleRidicarea picioarelor din pozitie culcat – un exerciu foarte bun pentru...
Asezati-va pe saltea in pozitia ” culcat “, cu fata in sus. Indoiti unul dintre genunchi pana cand piciorul formeaza, cu talpa fixata pe saltea, un unghi de 90 de grade fata de sol, iar pe celalt...
View ArticleFlexari alternative ale picioarelor – exercitiu pentru intarirea musculaturii...
Asezati-va pe saltea in pozitia ” culcat “, cu fata in sus. Ridicati picioarele in aer. Indoiti genunchii intr-un unghi de 90 de grade fata de sol, astfel incat talpile sa fie intr-o pozitie paralela...
View ArticleGenuflexiunile cu spatele lipit de perete,exercitii special create pentru...
Asezati-va cu spatele lipit de perete. Pozitionati calcaiele la aproximativ 50 de cm de perete si tineti picioarele usor departate unul de celalalt. Incordati muschii abdominali. Lasati – va usor in...
View ArticleFandarile – exercitii de tonifiere si reducere a durerilor lombare
Stand drept in picioare pe saltea, pozitionati un picior inainte si pe celalalt inapoi. Ridicati calcaiul piciorului din spate, astfel incat sa va sprijiniti doar pe varf. Pentru echilibru, va puteti...
View ArticleExercitiu de ridicare si coborare a zonei pelviene – un exercitiu grozav...
Asezati-va pe saltea in pozitia ” culcat “, cu fata in sus. Indoiti genunchii astfel incat talpile picioarelor sa ramana pe podea. Din aceasta pozitie, mentinand sezutul si omoplatii pe saltea,...
View ArticleRotatii ale bazinului din pozitia culcat – exercitii special create pentru...
Asezati-va in pozitia ” culcat ” pe saltea, cu fata in sus si bratele intinse in lateralul corpului, cu palmele pozitionate fie in sus, fie in jos. Indoiti genunchii si mentineti talpile pe podea....
View Article
